Сон – это одна из базовых потребностей живого организма. Он так же, как вода и пища, очень важен. Во это время человек отдыхает, но его мозг продолжает непрерывно работать. Почему так происходит и что это дает?

Разберемся со множеством вопросов: сколько существует фаз сна и сколько они длятся, что такое глубокий сон, какова его норма. И это только часть из того, что нам предстоит рассмотреть.

Основные фазы сна

Сон состоит из двух основных фаз – медленной и быстрой, которые сменяют друг друга поочередно. Им предшествует засыпание (его еще называют пред-сном), являющееся своеобразной подготовкой организма к отдыху. В этот период замедляются физиологические процессы и снижается чувствительность. Когда человек засыпает, во сне чередуются следующие стадии:

Медленная фаза (сон Non-REM).
Занимает почти 75% от всей продолжительности сна. Состоит она из дремоты, легкой стадии и глубокой. Если на вторую стадию приходится около 20 минут, то на третью – 90 минут.

Быстрая фаза (REM-сон).
Наступает после глубокой стадии медленной фазы. Сопровождается быстрым движением глаз (БДГ). Мозг в этот период активен практически так же, как и во время бодрствования. Именно при REM-сне человек видит наиболее яркие и осмысленные сновидения.

Сны являются результатом эмоциональных переживаний, разных воспоминаний, ощущений и прочего когнитивного опыта. Сны – это продукт подсознания. Некоторые специалисты даже придерживаются мнения, что анализ сновидений помогает узнать не только о психологическом состоянии человека, но и физическом.

Структура нормального сна

Если рассматривать структуру полноценного сна, то перед наступлением его медленной фазы период засыпания продолжается не более 10 минут. При нормальном ночном отдыхе цикл выглядит следующим образом: медленный сон переходит в быстрый примерно каждые 90 минут, тем самым повторяясь 5-6 раз.

Норма продолжительности зависит от возраста. Например, дети до года спят по 12-15 часов, дошкольники 3-5 лет – 10-13 часов. А вот взрослым людям достаточно 7-9 часов для того, чтобы выспаться.

Функции сна

Полноценный отдых очень важен для поддержания физического и психического здоровья. При его недостатке развивается хроническая усталость, возникает гормональный дисбаланс, снижается иммунитет, ухудшаются когнитивные функции. В конце концов, человек, лишенный нормального сна, плохо выглядит и точно так же плохо себя чувствует.

Восстановление и регенерация

В это время активнее «ремонтируются» поврежденные ткани. Интенсивнее происходит восстановление организма после серьезных физических нагрузок. Особенно это важно для людей, ведущих активный образ жизни, и спортсменов.

Консолидация памяти

Именно во время сна формируется память. Ненужные воспоминания стираются или вытесняются, а важные сохраняются. Так, кратковременная память трансформируется в долгосрочную, укрепляются необходимые синапсические связи, а те, в которых нет необходимости, удаляются.

Поддержание психического и физического здоровья

Снижается риск развития тревожности, депрессии, психических расстройств, когнитивных дисфункций, сниженной мотивации. Регулярный здоровый сон помогает предотвращать возникновение проблем с метаболизмом и лишним весом, иммунной и сердечно-сосудистой системами. Сохраняется высокая физическая производительность и реакция, нормальная координация движений.